أضف هذه العادات الخمس لحياتك وشاهد تحسن ملحوظ

مع كل عام جديد تتغير أفكار الناس وطموحاتهم ويزيد تفائلهم بالعام الجديد فيرون انه فرصة جديدة للبدء في أي خطوه حيث الطاقة والأمل والإرادة وهناك بعض الأشياء المجربة والمختبرة التي قام طبيب بإدخالها في حياته الخاصة، والتي يمكنك أنت أيضا القيام بها لضمان تحقيق الصحة والسعادة في عام 2022.

 

 قام بتجربة حمية الكيتو حيث كشفت دراسة استقصائية أجرتها هيئة الصحة العامة في إنجلترا عام 2021 أن ما يقرب من نصفنا قد زدنا ما يزيد قليلًا عن 3 كغم خلال جائحة كورونا، بحسب صحيفة ديلي ميل .

 

وقال الطبيب مايكل موزلي لموقع “ديلي ميل”، إنه جرب نهجًا جديدًا للتنحيف في عيد الميلاد: وهو نظام “كيتو” قصير المدى، حيث تقلل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غراما في اليوم، مع تناول الكثير من الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات، بالإضافة إلى الكثير من الخضار.

 

بإلاضافة أن الطبيب المختص قال أنه عندما تقلل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، يبدأ جسمك في حرق الدهون عن طريق تحويل مخزون الدهون إلى كيتونات، والتي يستخدمها بعد ذلك كوقود”.

 

وأضاف: “ومن أهم مزايا ذلك أن الكيتونات تقضي على الجوع، وفي الواقع، وجدت دراسة نُشرت في أبريل الماضي من قبل باحثين نرويجيين أنه كلما زاد عدد الكيتونات التي ينتجها جسمك، انخفضت مستويات هرمون الجوع، في جسمك، ويقل شعورك بالجوع”.

 

كما أظهر بحث نُشر في العام الماضي في مجلة “Journal Of Applied Physiology” أنه إذا كنت تنهض من مقعدك كل 30 دقيقة وتقوم ببعض التمارين أو المشي السريع أو بعض الضغطات أو حتى مجرد المشي لأعلى ولأسفل السلالم عدة مرات، كل في اليوم،و يمكن أن يكون ذلك كافيا لإحداث تأثير إيجابي على صحتك.

 

كمل ويقول موزلي: “أقضي الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بي، لذلك أضبط منبها كل 30 دقيقة لتذكيري بالتحرك”.

 

وتعتبر الوجبات السريعة من أكثر العادات السيئة التى قد تؤدي إلى التهاب مزمن يسهم في الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وكذلك تؤدي إلى الاكتئاب والقلق، وربما فقدان الذاكرة، حيث أظهرت دراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو نُشرت في أكتوبر، أن اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة لمدة أربعة أسابيع أدى إلى استجابة التهابية في أدمغة المشاركين وعلامات فقدان الذاكرة المبكر.

 

فمن المهم جدا التمتع بحس جيد بالتوازن، خاصة مع تقدمنا في العمر، فالسقوط هو السبب الأكثر شيوعا للوفاة العرضية في جميع أنحاء العالم، بعد حوادث المرور، وقال موزلي: “أجد أن الوقوف على ساق واحدة أثناء تنظيف أسناني يحسن توازني. أقف على رجلي اليسرى لمدة 30 ثانية ثم اليمنى وأكرر”.

 

بإلاضافة الي عادة الغناء فسواء كنت تغني في فرقة أو بمفردك في الحمام، هناك دليل على أن ترديد النغمات يمكن أن يقلل التوتر ويحسن ضغط الدم ويقلل من الألم المزمن، وفي دراسة ساعد موزلي في إجرائها، في جامعة نوتنغهام عام 2018، أظهرنا أن الغناء أنتج زيادة بنسبة 48 في المائة في مستويات مادة كيميائية تشعرك بالسعادة.

وزير الصحة الأسبق: توطين صناعة الأجهزة التعويضية بمصر انتصار وفتح جديد