«جوع آخر الليل».. أسبابه وطرق التخلص منه

سواء كنت تسهر مع العائلة أو بمفردك، الكثير منا يمر بذلك الشعور القوي الذي يدق باب بطنك ورأسك وهو الجوع أخر الليل، ويتحدث الكثير عن الجوع أخر الليل على اعتبار أنه مرض لكنه متعلق بعادات غير صحية وخاطئة نمارسها.

وقد يحدث الجوع بسبب التوتر والضغط النفسي الذي يمر به الشخص والذي يدفعه لتناول المزيد من الطعام في كل وقت وفي منتصف الليل، ومن أسباب الجوع آخر الليل انخفاض السكري في الدم بسبب تناول بعض الأطعمة.

واعتقاد البعض أن تناول الطعام يخفف من التوتر والقلق، وهؤلاء الأشخاص في اعتقادهم أنهم يتخلصون من التوتر بعد تناول كمية كبيرة من الطعام والحقيقة تؤثر الاضطرابات النفسية على هرمونات الجوع، وعدم تناول الوجبات الثلاث الرئيسية بانتظام وإهمال بعض الوجبات مثل وجبة العشاء.

أما المعتقد الثاني فعند المصابين بالأرق، ويرى هؤلاء الأشخاص أن من طرق التغلب على الأرق هي تناول كمية كبيرة من الطعام في منتصف الليل، والحقيقة أن بعض الأشخاص مصابين بـ “متلازمة الجوع الليلي”، وهي الشبع في الصباح والجوع بعد منتصف الليل.

وهناك طرق بسيطة للتخلص من الجوع أخر الليل، وهي أن تقسم وجبتك إلى ثلاث وجبات هذه الطريقة تجعلك تشعر بالشبع ولا تريد تناول المزيد من الطعام، وخذ قسطًا من الراحة ولا تسهر كثيراً، وحاول أن تجعل موعد نومك في ميعاد مناسب حتى لا تتردد على الثلاجة كثيراً، وتحدث مع أخصائي حمية وتغذية ليقسم لك السعرات الحرارية اللازمة لك والوزن الذي يجب أن تصل إليه.

 لا تتناول الطعام أمام التليفزيون لأنه يجعلك تتناول كمية أكبر من الطعام، وإذا تناولت طعام في آخر الليل فعلبة زبادي وعصير ليمون أفضل وجبة خفيفة، ومن الأفضل الابتعاد عن السناكس المملحة لأنها تجعلك تأكل المزيد خصوصاً إن لم تكن تستطيع السيطرة على شهيتك، وعند التفكير في وجبة دسمة حاول أن تلهي نفسك بقراءة كتاب أو سماع الموسيقى، وابتعد عن تناول الكافيين في وقت الليل لأنه يزيد من السهر ويجعلك ترغب في تناول المزيد من الأطعمة.

اقرأ ايضا:٧ أطعمة مفيدة لمرضى القولون العصبي

ومن الأفضل عدم تناول الحلويات والنشويات مثل المكرونة والأرز لأنها تساعد على زيادة الوزن، ولا تتناول كمية كبيرة من الطعام فكلما قللت الكمية كلما شعرت بالشبع، والمضغ ببطء يساعدك على التخلص من الشعور بالجوع، وقم بتنويع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها من دهون وكربوهيدرات وسكريات وبروتين مع تناول الكمية التي تحتاج إليها من كل عنصر لتشعر بالشبع طوال اليوم.